骨質疏鬆症是很多長者都會面對的問題，近年更有年輕化的趨勢，我們可以透過儀器量度分析骨質的情況，而不同程度的骨骼疏鬆指數會反映出骨質流失的嚴重性。發覺日常容易骨析,建議馬上進行骨質疏鬆檢查比較好。
骨質疏鬆檢查
我們可以透過 BMD 檢查骨質的密度，將你的骨質密度和設定的標準值進行比較，醫生一般會根據你的檢查結果，給你一些改善的建議，若骨質密度太低會增加骨質疏鬆骨折的風險。
骨質疏鬆計算
醫生會將 BMD 的檢測結果計算一個標準值，這個標準的稱為 T 評分。T 評分為0，表示您的骨質密度等於健康年輕人的平均值，分數愈低外表示骨折的風險越高
世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式。
骨質疏鬆指數-
正常
骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較，差異小於 1 個標準差（+1 或 –1）。
骨質疏鬆指數-
骨量減少
骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值在 1 至 2.5 個標準差之間﹙–1 至 –2.5 之間﹚。
骨質疏鬆指數-
骨質疏鬆症
骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值達到或者超過 2.5 個標準差﹙–2.5 或更低﹚。
骨質疏鬆指數-
嚴重的﹙確定的﹚
骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值超過 2.5 個標準差，並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。
骨質疏鬆可以逆轉嗎
骨質疏鬆可以透過健物運動加骨質疏鬆食療去改善。健身運動是改善骨質疏鬆的最佳選擇，骨科醫生建議骨質疏鬆患者定期進行一些健身運動。
骨質疏鬆-健身運動
1）因應需要自由調教負重的阻力強度，負重訓練可以慢慢增加骨胳的密度
2）在訓練過程中增加肌肉量，更有效保護骨骼。
3）可以把身體分化練習，對身體進行針對性的訓練強化
一般人士進行數個月的健身訓練後，肌肉會增長大概20至40%，脂肪量都會進一步減小，有利控制體重
適當強度的負重運動可以幫助改善骨質疏鬆,刺激骨骼生長改善骨質密度，但不適宜選擇一些容易碰撞的運動（例如拳擊，滑水），建議安排合適的健身運動，可針對個別肌肉作專項訓練
骨質疏鬆-有氧運動
慢跑，划船等中低強度的有氧運動，不但可以增強心肺功能，控制體重，更可以鍛練肌肉，保護骨骼和骨質。
初學者：每星期一至兩次有氧運動，每次盡量堅持約30分鐘
進階者：每星期兩至三次有氧運動，每次堅持30至45分鐘（每星期使用不同的有氧運動計劃）
*由於每個人的體能情況不同，運動前必須要有充足的熱身，避免肌肉拉傷。下身關節如有傷患，不適宜作緩步跑，跳繩之類的運動
骨質疏鬆症狀痛改善方法
伸展運動
可以幫助關節活動角度,減低肌肉崩緊改善肌肉痛症
安排戶外活動
多曬太陽，適當吸收陽光，補充維他命 D，每天攝取 400～800 IU維他命 D 與曬太陽，幫助身體吸收鈣。
骨質疏鬆飲食安排
減少咖啡因與酒精的吸收，注意加強鈣質的補充,補充身體不同維他命需要,同時定時補充鈣片,防止骨質進一步流失
注意：負重運動要求技巧較多，要改善骨質疏鬆必須準確控制運動強度，初學者必須由私人教練下陪同完成訓練
